V dnešní
uspěchané době obvykle svému dechu příliš času nevěnujeme,
ačkoliv správné dýchání má nezanedbatelný vliv na naše
zdraví i psychickou pohodu. Říká se, že muži jsou zvyklí
dýchat spíš do břicha a ženy do hrudníku, jisté však je, že
své plíce zdaleka nevyužíváme tak, jak bychom mohli a měli. Co
se tedy děje při dýchání?
Nádech
je aktivní proces. Roztahují se při něm plíce a stahují se
mezižeberní svaly a bránice. Ta se zároveň zplošťuje, klesá a
tím jako píst tlačí na vnitřní orgány, čímž je masíruje.
Při výdechu se plíce stahují, mezižeberní svaly se uvolňují a
bránice stoupá zpět nahoru. V klidovém režimu je výdech pasivní
proces, na zesíleném výdechu se podílejí mezižeberní svaly,
svaly břišní stěny a pomocné výdechové svaly.
Při
dýchání je důležité mít na mysli, že nádech i výdech jsou
stejně důležité. Nádechem přivádíme do plic čerstvý vzduch,
ale výdechem se tělo zbavuje odpadních látek. Je tedy zřejmé,
že dech se významnou měrou podílí na čištění těla.
Jak jsme
na tom s dechem můžeme zjistit na spirometrii, kde se měří
vitální kapacita plic. Ta představuje množství vydechnutého
vzduchu při maximálním výdechu následujícím po maximálním
nádechu. Vitální kapacita plic se snižuje vlivem věku, špatné
stravy, kouření a celkově nezdravého životního stylu. Dobrou
zprávou však je, že vitální kapacita plic se dá ovlivnit i
pozitivně, a to například dechovými cviky.
Proč
dýchat nosem
V józe dýcháme nosem, pokud není určeno jinak. Obecně se říká –
ústa jsou na mluvení a nos na dýchání. Zde je několik důvodů,
proč dýchat nosem, a to nejen při hodinách jógy:
- Povrch nosní sliznice nadechovaný vzduch zvlhčuje.
- V nosní sliznici sídlí imunoglobuliny, které bojují s choroboplodnými zárodky.
- Při průchodu nosem se nadechovaný vzduch předehřívá.
- Chloupky a řasinkový epitel odfiltrovávají prachové částice.
- V nose jsou umístěna nervová zakončení, která při průchodu vzduchu aktivují mozkovou činnost.
Dá se tedy říci, že pokud jsme zvyklí dýchat převážně ústy,
dodáváme do plic studený a suchý vzduch, který je více
znečištěný.
Možná
namítnete, že dýchat nosem vám prostě nejde. Pokud nemáte
deformovanou nosní přepážku, je možné, že by vám stačilo jen
nos pravidelně pročistit. Varianty jsou různé, od nosních
sprejů, inhalací až po prolévání nosu slanou vodou. Další
možností je využít samotný dech, neboť ačkoliv se to nezdá i
dech má čistící funkci. Já sama jsem většinu svého života
dýchala ústy a byla jsem si jistá, že se s tím nedá nic dělat.
Při pokusu o dýchání nosem jsem vždy měla pocit, že se dusím.
Poté, co jsem začala cvičit jógu a dechová cvičení jsem s
překvapením zjistila, že dýchám automaticky nosem. Dechová cvičení jsou tedy nejen vhodná pro zvýšení kapacity plic, ale zároveň dávají možnost udržovat si nos
průchodný.
Žádné komentáře:
Okomentovat