Název
udžžají má původ v sankrtu, konkrétně v předponě „ud“ a
kořenu slova „ujji“, což v překladu znamená „vítězný
dech“. V angličtině jej můžete nalézt pod názvem ujjayi breath, victorious breath nebo také pod označením ocean breath.
Tento
typ dechu je
jednou ze základních dechových technik v józe. Kdo cvičí
Ashtanga Vinyasa jógu, Vinyasa jógu nebo power jógu, dýchá
obvykle sestavy s dechem udžžají.. Není bez zajímavosti, že
dech udžžají umíme dýchat všichni, neboť s ním dýcháme,
když spíme. V bdělém stavu se jej však musíme znovu naučit.
Výhodou tohoto typu dýchání je, že jej můžeme využít
prakticky kdekoliv a kdykoliv v běžném životě, není vázán na
cvičení. Jako jeden z mála typů dýchání nemá téměř žádné
kontraindikace.
U
kontraindikací se na chvilku zastavím. Dech udžžají je obvykle
jako jedna z mála dechových technik doporučován všem, nicméně
jsem nalezla rozpory, zda dýchat či nedýchat tímto typem dechu v
období těhotenství. Existuje literatura, která tento typ dýchání
v těhotenství podporuje jako prospěšný a naopak jiná literatura
jej nedoporučuje. Nakonec jsem konzultovala s indickým učitelem
jógy a ajurvédy Guruji Soham a dle jeho názoru dech udžžají
není v období těhotenství vhodný, protože s nádechem se
zvyšuje tlak v oblasti hrudníku, který se může přenést i na
bříško.
Čím
je tedy dech udžžají zvláštní? Dýchá
se
proti
odporu stažené hlasivkové štěrbiny, takže
vytváří
typický ševelivý zvuk. Tím,
že se nadechujeme přes staženou hlasivkovou štěrbinu, je zároveň
zaručeno, že nádech musí být pomalý a plynulý, nelze se
nadechovat rychle a „hodně“, protože bychom si podráždili
krk. A plynulý pomalý nádech nás velmi lehce a přirozeně naučí
nadechovat větší objem vzduchu a tím zvýšit vitální kapacitu
plic. Nesmíme zapomínat ani na výdech, který je stejně důležitý
jako nádech. Čím pomaleji a déle budeme vydechovat, tím větší
prostor v našich plicích vznikne pro další dlouhý nádech.
Jak
jsem uvedla výše, dech udžžají zvyšuje vitální kapacitu plic,
má však i další příznivé účinky na naše tělo a mysl. Zde
jsou některé z nich:
- zpomaluje a přirozeně prodlužuje dech, čímž nastává lepší zpracování a využití kyslíku a snížení náročnosti organismu na kyslík
- zbavuje organismus hlenů, čistí plíce a pomáhá při odstraňování toxinů z těla
- reguluje krevní tlak
- je účinný při nadýmání, zažívacích problémech, při pocitu nevolnosti, který je způsoben těžce stravitelným jídlem
- zklidňuje mysl a pomáhá při zvládnutí stresových situací
A
nyní se jej naučíme. Uvědomme si, že ho vlastně již umíme,
pouze si doplňujeme znalosti v bdělém stavu :-) Posadíme se do
rovného sedu – buď sedu na patách, nebo zkříženého sedu,
nebo do jakéhokoliv jiného sedu, kdy budeme mít rovná záda, aby
dech mohl bez překážek proudit. Zavřeme oči, abychom se lépe
soustředili, dýcháme nosem a pozorujeme svůj dech. Musíme si
uvědomit přirozenou cestu nádechu a výdechu při normálním
dýchání. Nyní cestu dechu změníme, zkusíme se nadechovat do
krku. Představíme si, že nádech vedeme nosem po horním patře do
zadní strany krku. Abychom dech správně nasměrovali, můžeme si
opřít špičku jazyka o horní patro a představit si, že dech
ohýbáme a směřujeme na zadní stranu krku. Někomu pomáhá
představa, že krk je potrubí a dech je pramínek vody, který do
tohoto potrubí pomalu stéká. Že dýcháte správně dechem
udžžají zjistíte, když uslyšíte hluboký ševelivý zvuk.
Nemusí to být nijak hlasité ani násilné, abychom si krk
nepodráždili. Dech má plynout jemně. Může se stát, že někomu
jde lépe nádech a má problém s výdechem, někdo naopak, ale
jakmile pochopíte systém udžžají dechu, velmi rychle si
natrénujete správný nádech i výdech.
Jakmile
vám dech udžžají půjde, zkuste se zaměřit na plynulost nádechu
a výdechu, postupně nadechujte do břicha, hrudníku a až do
podklíčkové oblasti. Opravdu vyplňte vzduchem co největší část
plic a pak opět pomalinku a plynule vydechujte. Ze začátku můžete
mít pocit, že vysloveně cítíte, jak se dech rozbíhá do
průdušinek (bronchiol) a naplňuje je vzduchem. Pokud by se vám
začala točit hlava, dýchejte normálním dechem a na pár minut si
lehněte, vše se opět ustálí.
Dech
udžžají se dá využít skutečně
kdykoliv
během
dne. Můžete jím dýchat při chůzi a
nádech
a
výdech si rozpočítat na kroky. Můžete
jej využít při běhu nebo jízdě na kole. Stejně tak jej ale
velmi dobře můžete využít ve svůj prospěch i v práci pokud
jste ve stresu, potřebujete se uklidnit např. před důležitým
jednáním, před
zkouškou nebo naopak po náročném dni.
Pokud byste měli
pochybnosti, zda skutečně dýcháte správně dechem udžžají,
naučte se jej pod vedením zkušeného lektora.
Přeji vám mnoho úspěchů při efektivnějším využívání vašich plic :-)
